Olahraga malam banyak dilakukan oleh mereka yang sibuk dan tidak punya waktu banyak di pagi harinya. Walaupun dilakukan pada malam hari, tetapi tak perlu takut mengganggu waktu tidur.
Saat kita melakukan olahraga di malam hari maka kita bisa mengunjungi pusat kebugaran setelah pulang kerja, melakukan jogging di tempat jogging track dan lain-lain.
Manfaat Olahraga Malam
Adapun beberapa manfaat melakukan olahraga di malam hari yang kami dapatkan informasinya dari web pecintaolahraga.com yaitu :
Tidur menjadi lebih nyenyak
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa seseorang yang melakukan angkat beban pada malam hari mempunyai kualitas tidur serta durasi tidur yang lebih baik jika dibandingkan dengan yang melakukan olahraga di pagi hari dan sore hari.
Jadi dengan melakukan olahraga pada malam hari maka akan membantu kita untuk bisa beristirahat lebih baik. Karena dengan beristirahat yang baik bukan hanya untuk pembentukan otot saja melainkan bisa menjadikan kita merasa lebih baik dan segar pada pagi harinya.
Mendapatkan sesi latihan yang baik
Selain menjadikan tidur lebih baik, manfaat olahraga di malam hari juga bisa meningkatkan otot secara signifikan dan menjadikan daya tahan tubuh meningkat.
Menurunkan tekanan darah
Didalam buku Journal of Strength Conditioning Research ditemukan bahwa orang yang mendapat latihan pada malam hari bisa menurunkan tekanan darah mereka sebesar 15 persen lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang melakukan olahraga di pagi harinya.
Akan mendapatkan hasil yang lebih baik dan lebih cepat
Dengan melakukan olahraga di malam hari maka akan mendapatkan intensitas tinggi lebih cepat dan durasi sekitar 20 persen lebih panjang.
Hal ini biasa diartikan bahwa banyak kalori yang terbakar pada malam hari, ditambah lagi dengan mendapatkan manfaat antara lain dengan menjadi lebih kencang, kaki yang lebih kuat, perut lebih ramping serta kehidupan yang lebih sehat.
Tubuh Akan siap berolahraga
Dengan melakukan olahraga di malam hari maka akan membantu membakar kalori lebih banyak. Pada malam hari kadar testosteron akan meningkat ini menyebabkan pertumbuhan otot menjadi lebih cepat. Jadi kita pun bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Dampak Buruk Olahraga Malam
Walaupun olahraga malam banyak manfaatnya bagi tubuh, akan tetapi jangan terlalu sering melakukannya. Karena hal ini akan mendapatkan beberapa dampak buruk dari olahraga malam yaitu :
Daya tahan tubuh menjadi berkurang
Dengan melakukan olahraga malam maka berpotensi menjadikan daya tahan tubuh menjadi berkurang. Hal ini disebabkan karena kita melakukan kegiatan yang tanpa henti setelah seharian melakukan aktivitas di kantor.
Apalagi jika intensitas olahraga yang dilakukan termasuk berat. Misalnya angkat beban dan lari marathon. Daya tahan tubuh yang lemah akan menyebabkan kita mudah terserang penyakit.
Sesak napas
Pada malam hari kadar oksigen yang ada lebih sedikit dibandingkan dengan pagi ataupun siang hari. Oleh karena itu melakukan olahraga pada malam hari dengan oksigen yang tipis akan membuat kita mudah merasa lelah.
Aktivitas olahraga malam juga membutuhkan oksigen lebih banyak agar pernapasan dan aliran darah ke jantung menjadi lancar. Jadi jika kekurangan oksigen maka akan bisa menyebabkan menjadi sesak napas.
Jadi dengan melihat beberapa dampak yang ditimbulkan maka olahraga malam harus lebih memperhatikan ritme dan mengurangi intensitasnya. Sehingga tubuh menjadi lebih mudah mengatur pernapasan, detak jantung serta kadar hormon akan menjadi normal.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Karena dengan kita melakukan pemanasan maka bisa mengendurkan otot serta memperbaiki sirkulasi darah. Serta yang terakhir yaitu melakukan pendinginan agar kerja jantung menjadi stabil kembali.
Olahraga Intensitas Rendah Di Malam Hari
Ada banyak pilihan olahraga yang mempunyai intensitas yang rendah dan cocok dilakukan di malam hari. Berikut ini adalah pilihan olahraganya :
Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang aman jika dilakukan pada malam hari. Dengan yoga maka akan membuat peredaran darah menjadi lancar, membuat pikiran menjadi tenang serta dapat membantu melatih pernapasan.
Gerakan pada yoga dilakukan secara perlahan dan sangat ampuh untuk membakar kalori. Bahkan pada kegiatan akhir yoga kita akan melakukan pendinginan yaitu savasana. Savasana merupakan pendinginan dengan tidur beberapa menit.
Tai Chi
Olahraga malam yang disarankan berikutnya yaitu dengan melakukan Tai Chi. Tai Chi merupakan olahraga bela diri tetapi dilakukan secara perlahan dan tenang mengikuti aliran air. Tak mengherankan jika olahraga ini mirip dengan meditasi. Dengan melakukan olahraga yang tenang maka akan membantu sirkulasi darh menuju otak dan membuat rileks.
Jalan Kaki
Pilihan olahraga malam selanjutnya adalah dengan melakukan jalan kaki. Dengan jalan kaki maka pikiran kita akan menjadi rileks dan tenang. Selain itu jalan kaki juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Ada banyak cara untuk membuat badan tetap sehat dan bugar. Salah satunya dengan melakukan olahraga malam hari. Yang terpenting adalah ketika kita melakukan olahraga malam maka harus memperhatikan hal-hal yang sudah disampaikan diatas.
Selain olahraga tentunya kita juga harus menjaga pola makan. Dengan menjaga pola makan maka kita bisa terhindar dari berbagai macam penyakit.
Dan yang terakhir yaitu jangan lupa untuk selalu melakukan pengecekan kesehatan. Ini penting dilakukan agar kita bisa mendeteksi penyakit sejak dini.